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今日白露,西风凉,白霜降,你必须知道的养生知识!

2020-09-07 
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9月7日是24节气中的白露节气


人们常说“白露身不露”


是指白露节气过后气候逐渐转凉


特别是一早一晚


如果这时候再穿夏装就容易着凉




饮食调养


“减苦增辛”助肝气


孙思邈《摄养论》日:“八月,心脏气微,肺金用事。减苦增辛助筋补血,以养心肝脾胃。”因此,白露时应适当吃些辛味食物,如韭菜、香菜、米酒等;少吃苦味食物,如苦瓜、莴笋等。适当增加辛味食物可以助肝气,使肝木免受肺克制。




“滋阴益气”易生津


白露时气候干燥,而燥邪易灼伤津液,使人出现口干、唇干、鼻干、咽干、大便干结、皮肤干裂等症状。预防燥邪伤人除了要多喝水、多吃新鲜蔬菜水果外,还宜多食百合、芝麻、蜂蜜、莲藕、杏仁大枣等滋阴益气、生津润燥食物。




“秋瓜坏肚”易伤胃


民谚说“秋瓜坏肚”,是指立秋以后生食大量瓜类水果容易引发胃肠道疾患。“甜蜜”的瓜果易生食滞,从而阻碍脾胃的运动消化功能。如果白露时节,再大量生食瓜果,势必更助湿邪、损伤脾阳、脾阳不振。因此,应少食瓜类水果,脾胃虚寒者尤应禁忌。




疾病防护


腹泻


易患原因:经过炎夏和秋暑的消耗,人体的消化功能逐渐下降,肠道抗病能力也有所减弱,稍有不慎,就可能发生腹泻。处理及预防:容易上火的食物尽量少吃,无论肉类或瓜蔬、水果都要注意新鲜。


过敏性疾病


易患原因:鼻腔疾病、哮喘病和支气管病。特别是对于那些因体质过敏而引发的疾病。处理及预防:在饮食调节上更要慎重。凡是易因过敏而引发支气管哮喘的病人,平时应少吃或不吃鱼虾海鲜、生冷炙烩腌菜、辛辣酸咸甘肥的食物。


温燥


易患原因:常见症状有干咳无痰,或者有少量黏痰,不易咯出,甚至可见痰中带血,兼有咽喉肿痛,皮肤和口鼻干燥,口渴心烦,舌边尖红,苔薄黄而干。初发病时,还可有发热和轻微怕冷的感觉。处理及预防:适当多服一些富含维生素的食品,也可选用些宣肺化痰、滋阴益气的中药,如人参、沙参、西洋参、百合、杏仁、川贝等,对缓解秋燥多有良效。


养生指南


1早睡早起,秋冻适度如今我们会发现,天亮的越来越迟,阳气逐渐收敛,而阴气开始盛行,因此您的起居也要顺应这种变化,尽量能够做到早睡早起,并且在起床后进行适当的活动,能够帮助肺气的宣发。还有就是,秋天的早上空气清新,早起有利于使肺部呼吸新鲜空气,保持肺部活力。


天气变凉,人的毛孔要闭合起来防着凉,如果过早就把厚衣服穿上,毛孔就会因为受热而张开,突然降温带来的寒气就容易透过毛孔伤人,所以,坊间流传“春捂秋冻”之说,讲究“秋冻”。但是,健康人群可以这样,适宜的凉爽刺激,有助于锻炼耐寒能力。


但老弱者和身体虚寒的人群,起床后应适当添件薄衣,护好腹部、脚部和肩膀等关键部位。睡觉盖好被子也很重要,特别是心脑血管病患者、老慢支患者和关节病患者更莫盲目“秋冻”,以免旧病复发。


2调理饮食,减苦增辛白露时节,秋燥伤人,容易耗人津液,因此常会出现口咽干苦,大便干结,皮肤干裂的现象。可多吃一些含维生素的水果蔬菜或用中药食疗,如西洋参,沙参,杏仁,川贝等。白露时胃肠气血未充,此时饮食宜减苦增辛,以养心肝脾胃,也不宜进食太饱,以免肠胃积滞,变生胃肠疾病。




3温水泡脚,补养肾气白露开始之后,天气就逐渐的转凉了,而此时不少的人会出现手脚冰冷的情况,或者是四肢发冷、乏力等等症状,这都是肾气不足的表现,因此,白露要注意补肾气。这时候晚上坚持泡脚,时间掌握在十五分钟到三十分钟之间,是一种非常好的养生方法。




4动静结合,调养心神白露之后是一年中锻炼身体的好季节,此时选择运动项目应因人而异,量力而行并持之以恒。老年人可散步、慢跑、自我按摩等;中青年人可跑步、打球、跳舞、爬山等。在进行以上运动锻炼的同时,还可配合一些“静功”,如呼气、闭目养神,做到动静和谐。




另外,进入秋季容易出现低沉甚至抑郁的情绪,应注意心理养生,保持愉快的心情,笑可以使肺吸入足量的清气,呼出浊气,加速血脉运行,能使心肺的气血调和。常笑还是一种健身运动,能使胸肌伸展,扩大肺活量。




5早晚及时添加衣服“白露秋分夜,一夜冷一夜”,中医有“白露身不露,寒露脚不露”的说法,也就是说白露节气一过,穿衣服就不能再赤膊露体了。另外,白露之后天气冷暖多变,尤其是早晚温差较大,很容易诱发伤风感冒或导致旧病复发。如果这时候贪食寒凉,更容易把脾胃的机能变得不正常,损伤脾胃阳气,尤其是脾胃虚寒者更应禁忌。




6夜晚睡卧,不可贪凉白露是一个表征天气转凉的节气,虽然白天的气温仍可达三十多度,但夜晚仍会较凉,日夜气温差较大,若下雨则气温下降更为明显,因此,要注意早晚添加衣被,不能袒胸露背,睡卧不可贪凉,所谓“白露勿露身,早晚要叮咛”正是说明这个道理。



编辑:李梦迪


审核:郝亮亮


来源:宣传科




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