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如何预防便秘? 【第11期】

发布日期:2022-02-18 浏览次数:17322 
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主讲人:李恒爽 主任医师

首都医科大学附属北京朝阳医院 肛肠外科 科室主任 教授


预防便秘其实是一个很重要的一个问题,因为便秘的人群太多了,所以便秘预防非常重要,便秘预防我觉得有以下几个方面:

第一个就是关于饮食预防的问题,水是可以治疗便秘的,预防便秘的第一饮品,这个很重要,一定要多喝水,除了平时多喝水以外,在特定的环境下一定要注意喝水。

像有些人在高温环境下作业,有时候工作期间可能喝不到水,这个时候这样的人群一定要在适当的时间,在有可能有机会的情况下,一定要注意补水。再就是出汗多的情况下,像天气比较炎热,这个时候一定要注意补水,这个很重要。

再一个要有足够的食量,这个问题很重要,特别是女孩,她做减肥的时候,减肥往往伴随着便秘的出现,所以我提醒大家一定要注意,减肥一定要科学减肥,不要随意的去减,这是一个很不好的一个问题。

所以吃的量一定要够,你吃的量不够的话,大便是消化吸收以后的残渣,你如果吃的量不够的话,你这个残渣就很少,所以你就不可能有残渣刺激肠道,来产生便意,产生肠道蠕动,所以这个量很重要,这是一个问题。

再一个就是饮食的质量,质量就是说一定要选含纤维素多的饮食,像精细的食品,不是说不能吃,少吃,要多吃粗粮,多吃粗糙的饭,粗粮,这样的话对纤维素的摄取,是很重要的一个途径。

再就是有些东西,可能咱们大家比较回避这些东西,脂肪多的食品,血脂高这个,他就怕引起血脂高,他对这食品基本是拒绝吃了,实际上适当的吃含脂肪多的食物,它对通便作用是有帮助的,像咱们除了吃的肉以外,像咱们平常吃的一些干果,像核桃、花生米、芝麻、花生油这一类的,它都是有很好的一个润肠通便的作用的,所以我觉得从饮食上来讲,应该注意这么几个方面的问题。

第二个方面,要养成良好的排便习惯。第一个就是不能忽视便意,什么意思呢?就是说有了便意的时候,一定要去排,你比方你在开会,不可能出去排(便),但是这个一定要注意,偶尔一次可以,偶尔发生这个情况是可以的,长期忽视便意的话,它带来的结果,就是一个排便困难,这是不可否定的一个问题,关于不可忽视便意的问题。

再一个要控制排便时间,这里边我特别一定要(强调),因为正常的生理情况下,排便的时间大概就是三十秒左右,大概排完了,所以你在里面多待的时间,待再长的时间,已经没有什么意义了,所以我们业界大概有一个约定,就是最好十分钟够要把大便排完,最好的时间是两到五分钟之内把大便排完,这是最好的,这个时间我希望大家应该引起大家的注意。

再一个就是为什么要控制排便的问题,时间为什么要这样,就是长期排便,长期蹲在那儿以后,它对盆底是一个压力,它对盆底是一个损伤,缓慢的是一个损伤的作用,尤其是女性患者,更应该注意这个问题,盆底的缓慢的损伤的话,它可以造成盆底的下降,盆底下降以后不光是排便的问题,可以引起泌尿系统的问题,像排小便的障碍,甚至小便失禁也可以,排不出来或者是失禁小便,再一个就是造成一些女性生殖器官脱垂,这也是一个长期,蹲时间长造成一个不利的影响。

 

再一个积极的参加锻炼身体,这个也很重要,就是积极锻炼身体,像咱们平常的活动,像散步、跑步,还有适当的爬山活动这些,还有咱们打太极拳,还有做一些体操,还有瑜伽,这些活动它既可以愉悦你的心情,对(预防)便秘很重要,心情好很重要,另外它可以增加肠道的蠕动,所以这个对便秘来讲,是一个非常重要的一个预防的个措施,这个大家一定要注意。

像咱们在城市里边,农村里边同样年龄的老人,农村里边活动多,他就可能便秘发病率就低,城市里边那些老人,他活动少的话,他便秘发病率就高,这就是很好的一个例子。

再就是说,咱们中医还有一个导引术预防便秘,这个是古籍上都有记载的,我就不在这儿多说了,因为本身来讲,我实践的不多,所以我也没有什么发言权,只是有这个方法告诉大家,而且怎么做,具体的做法,导引术大家查资料可以查到,我就不在这儿多说了。

再一个及时的治疗,第五个方面及时治疗有关的疾病,这里边有些疾病,大家都知道像一些肠炎,还有一些肠道的疾病,它可以引起(便秘),像我们肛肠科的肛管狭窄,结肠狭窄,还有一些肌肉的运动不协调的话,它都是可以引起便秘的,所以这个治疗等于就是一个预防。

像不是我们肛肠科的,其它科的病,像糖尿病,还有甲状腺功能低下,还有一些重金属的中毒,像铅中毒,还有汞中毒,这些都可以引起便秘的,所以治疗这些病,其实就是对便秘的预防,一般来讲,我想这个预防就这五个方面的问题。

(来源:医学微视)

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阜阳民生医院肛肠科领衔专家简介

王军山 肛肠科副主任医师


王军山,肛肠科主任,肛肠专业资深专家;部队少校军医转业,两次荣立三等功,曾任阜阳市第四人民医院肛肠科主任,阜阳市卫生系统科技先进工作者,阜阳市肛肠病学分会主任委员,全国便秘联谊会理事,中华医学会肛肠病学会员。

王主任长期从事肛肠及便秘疾病临床研究,早期他担纲创建阜阳市第四人民医院所肛肠科,曾被原阜阳市卫生局命名为“市级重点专科”。

专业擅长:疑难便秘、痔疮、肛瘘、直肠癌的诊断和治疗等。他创新发明的“治疗便秘新术式”被安徽省科技厅组织的专家组评定为国内领先,获科技进步奖一项;两项临床专业技术获国家专利(肛门术后固定带、带光源四叶肛门镜),并在公开学术期刊发表论文八篇。


( 编辑/ 郝亮 )

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